«Методика воспитания скоростной выносливости в единоборствах»

Кикбоксинг как разновидность спортивного единоборства в масштабе физической культуры сохраняет все позитивные стороны применительно здорового образа жизни.

Целью исследования. Изучение методических приемов по развитию скоростной выносливости по кикбоксингу. Для реализации поставленной цели были выделены следующие задачи:

1.Изучение литературных источников по теме исследования.

2.Выбор для тренировок по кикбоксингу адекватных методов.

3.Характеристика физических сдвигов в организме кикбоксеров по ходу спортивных тренировок по показателям тестов скоростной выносливости.

Обьект исследования. Процесс изучения развития скоростной выносливости в процессе спортивных тренировок по кикбосингу.

Предмет исследования. Методы воспитания скоростной выносливости при занятиях кикбоксингом.

Гипотеза исследования. Настоящее исследование позволит проследить некоторые особенности развития выносливости в организме кикбоксеров в процессе спортивных тренировок.

Научная новизна. Впервые нами были проанализирована динамика развития скоростной выносливости в организме кикбоксеров в процессе тренировок в данном регионе.

Научно-практическая значимость. Результаты исследования данной работы могут быть использованы в практической работе преподавателя физического воспитания, а также вносят определенный вклад в проблему физического воспитания юношей и подростков.

Структура и объем выпускной квалификационной работы. Настоящая работа включает обзор литературных источников по теме исследования, материал, методы и организация исследования, результаты исследования и их обсуждение, выводы и список литературы, всего из 56 страниц. Иллюстрации: таблицы - 3, рисунки –3.

При легком контакте победа тоже присуждается по очкам, но здесь уже очки начисляются за все удары, достигшие цели, и схватку ради этого не останавливают. Поединки идут на всех дистанциях, а противники довольно часто переходят в ближний бой, что затрудняет судейство. Понятно, что для непрерывного боя необходимы большая сила и выносливость, поэтому лайт-контактом стоит начинать заниматься в возрасте не ранее 10-12 лет. Эта дисциплина близка к реальному бою, поэтому возможности женщин в этом стиле ограниченны.

Примерно по тем же правилам ведутся и полно-контактные поединки. Однако победу можно получить не только по очкам, но и нокаутом (как в боксе). Кроме того, здесь допускаются броски (не выше, чем через бедро) и удары рукой наотмашь с разворотом. На уровне полного контакта проходит условная граница между любительским и профессиональным кикбоксингом, поскольку, несмотря на защитное снаряжение, вероятность травм и даже серьезных увечий здесь достаточно высока. Занимаются этой дисциплиной только мужчины начиная с 16 лет.

В поединках свободного стиля разрешены, кроме других полноконтактных приемов, круговые удары ногами по бедрам противника. В зависимости от дисциплины кикбоксинга, квалификации бойцов и уровня соревнований, может устанавливаться различное число раундов в поединке и разная их продолжительность. Как правило, любительские схватки короче профессиональных [18,32].

1.2. Развитие выносливости и других физических качеств при кокбоксинге

Конечно, будет замечательно и просто удивительно, если вы научитесь повергать противника наземь с одного удара. Однако реальный поединок кикбоксеров редко сводится к обмену всего одним-двумя ударами. Поэтому, кроме силы и быстроты, неплохо обладать еще и некоторой выносливостью, иначе. Как это у Высоцкого: «Вот он ударил — раз, дай, три. и сам лишился сил. Мне руку поднял рефери, которой я не бил». Чтобы избавить противника от таких великодушных «подарков», нужно развивать в себе способность противостоять утомлению. Для начала неплохо бы научиться правильно дышать — глубоко и ритмично. Не позволяйте, чтобы у вас «в зобу дыханье спёрло»', то есть не старайтесь с одного вдоха запастись воздухом сразу на всю схватку. Но и не пытайтесь одним могучим выдохом сдуть противника с ринга — иначе даже один не слишком сильный, но вовремя посланный в ваш корпус удар может лишить вас возможности и дальше снабжать организм кислородом. Сочетайте дыхание с движением, делайте короткие и энергичные выдохи именно на тех фазах движений, на которые приходится максимальное напряжение сил— вспомните, как ухают и крякают грузчики и лесорубы, исполняя свои профессиональные обязанности. А боевой крик поможет не только поддержать дыхательный ритм, но и сконцентрирует ваши силы на главном. и, возможно, напугает противника, если другие ваши действия так и не произвели на него впечатления. Экономьте силы: не напрягайте лишних мышц, стремясь поразить воображение противника игрой ваших бицепсов и прочих брюшных прессов. Подобные трюки удаются только в кино, да и то лишь у какого-нибудь Шварценеггера» Сообразите сами: если ваши мышцы напряжены заранее, что же вам останется делать, когда придется в действительности проявить свою силу? В ударе должны использоваться только те мышцы и их группы, которые действительно необходимы для этого движения, остальные следует держать в готовности к действию, но полурасслабленными. Лишнее напряжение напрасно расходует ваши силы, замедляет скорость движения, отвлекает внимание и к тому же перегревает организм за счет совершенно бесполезного сгорания калорий. Общую выносливость повысить, в общем, не так уж трудно. Такой опыт накоплен в десятках видов спорта, и нужно только с умом им воспользоваться. Например, бег на дальние дистанции, по пересеченной местности или в «рваном» ритме, плавание на дальность и на скорость, езда на велосипеде, да и вообще любая большая и продолжительная нагрузка, вплоть до колки дров и ручной стирки в бабушкином корыте помогут вам открыть резервы организма и научиться грамотно рассчитывать свои силы. А это пригодится вам не только на ринге. Однако мало быть просто выносливым спортсменом, чтобы хорошо вести бой на ринге. Для выработки специфической выносливости, позволяющей кикбоксеру сохранять высокую активность на протяжении много-раундовых поединков, неплохо помогают проверенные практикой многих единоборств методы: непрерывные тренировочные бои с частой сменой «свежих» партнеров, схватки с переменным темпом, работа на ринге с отягощениями и исполнение продолжительных и динамичных комбинаций различных технических действий, желательно — с постоянным изменением уровней атаки [18, 22, 38].

Равновесие. Умение быстро принимать и долго сохранять боевую стойку само по себе не плохо: оно производит впечатление на окружающих и иногда помогает достойно выдержать пропущенный удар. Но это еще далеко не все, что необходимо в кикбоксинге для правильного нанесения ударов и тем более для грамотного ведения поединка.

Конечно, человек (в отличие от животного) — существо разумное и духовное. Однако это вовсе не избавляет его от необходимости подчиняться физическим законам. А один из них гласит: «Всякое действие вызывает соответствующее противодействие». И справедливо это не только в том случае, когда на каждый ваш пинок противник отвечает своим тычком.

Даже когда никого, кроме вас, в тренировочном зале нет, закон этот все равно действует. То есть при всяком ударе, который вы пытаетесь нанести по противнику (воображаемому или реальному — для физики это неважно), сила отдачи, в точности равная мощи вашего удара, толкает вас в совершенно противоположном направлении. Грубо говоря, удар бьет в обе стороны — и вашего противника, и вас самого. И разве можно что-то поделать против этой безжалостной физики, на которой стоит мир?

Оказывается — можно. Потому что мир не только стоит, но и движется. И при этом не рушится!

Пока вы стоите в боевой стойке, вы тоже нерушимы, как египетские пирамиды. Но противник наступает, а вы обороняетесь, или наоборот — вам приходится наступать и наносить удары. Короче говоря, речь идет о равновесии. Если приглядеться повнимательнее, в равновесии можно довольно четко различить три типа.

Первым, разумеется, будет тот тип равновесия, который позволяет вам сохранять прочную боевую стойку — назовем его статическим, то есть не требующим вообще никаких действий и передвижений. Тем не менее в практическом применении и такой тип имеет право на существование.

Второй тип равновесия назвать можно «огрызающимся» (или оборонительным), потому что, хоть вы и наносите удары по коварному врагу, но после каждого вам все-таки приходится отступать — то ли отдача удара вас так отталкивает, то ли противник слишком уж наседает. Ну так хоть пнуть его напоследок, пока он совсем не скинул вас с ринга (или с лица земли)!

Третий тип равновесия наиболее интересен для тех, кто пришел в кикбоксинг не для того, чтобы защищаться, а ради неудержимого наступления. Тут баланс сохраняется не потому, что вы не выносите центр тяжести за площадь опоры (эта площадь от весьма просторной боевой стойки сокращается при ударах ногами до скромных размеров опорной подошвы), а только за счет того, что ваша атакующая конечность погружается в тело врага. Или же в том случае, если вы, напугав противника жестикуляцией своих рук-ног, не возвращаетесь на охраняемый рубеж, а делаете шаг вперед, завоевывая вражескую территорию. Поэтому пусть этот тип равновесия будет у нас «атакующим» или, по науке, «динамическим».

Заодно заметим, что это самое динамическое равновесие имеет место не только при ударах, но и при самых элементарных передвижениях, когда центр тяжести то и дело перескакивает с ноги на ногу [18,22].

Сила и быстрота. Поскольку главное в кикбоксинге — это умение наносить удары, то, разумеется, делать это надо так, чтобы достигать максимального эффекта. А на результат удара влияет прежде всего сила, с которой он наносится.

Школьная физика вслед за сэром Ньютоном утверждает, что сила удара прямо пропорциональна массе ударяющего предмета (в кикбоксинге, например, — кулака или стопы) и его ускорению — то есть той быстроте, с которой предмет преодолевает путь к цели. Практический же эффект реального удара зависит еще и от иных обстоятельств. Скажем, удар, посланный, что называется, «вдогонку», получается ослабленным, зато встречные атаки, наоборот, оказываются сильнее — ведь в таких случаях противник движется навстречу удару, и скорости встречных движений (допустим, кулака и скулы) складываются.