«Средства и методы воспитания выносливости»

Успешное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от рационального подбора средств и методов физического воспитания, тренировочных нагрузок соответст-вующих возрасту и уровню подготовленности юных спортсменов.

Цель работы. Изучить влияние различных вариантов средств и мето-дов воспитания общей и специальной выносливости легкоатлетов на сред-ние дистанции в начале специализации.

Исходя из цели, были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать уровень выносливости на современном этапе подго-товки легкоатлетов по данным литературных источников.

2. Выявить различия между контрольной и экспериментальной группами в уровне развития общей и специальной выносливости.

3. Сравнить уровень развития общей и специальной выносливости легко-атлетов 14- 15 лет в конце эксперимента в контрольной и эксперимен-тальной группах.

Объект исследования. Общая и специальная выносливость у спорт-сменов юношеского возраста на этапе начальной специализации в беге на средние дистанции.

Предмет исследования. Средства и методы воспитания выносливости, условно разделенные на две группы.

Гипотеза. Мы предполагаем, что выбранные нами средства и методы воспитания общей и специальной выносливости, являются эффективными на этапе начальной специализации.

Исследователи по – разному определяют ее. Так, например, В. М. За-циорский под выносливостью понимает способность противостоять утомле-нию [10]. Р. Е. Мотылянская, обобщая различные мнения на этот счет, дает следующее, наиболее полное, определение: «Выносливость – это способ-ность организма совершать продолжительную мышечную работу мощно-стью от 60 до 80 – 90 % от максимальной (в зависимости от характера двига-тельной деятельности и физической подготовленности) благодаря преодоле-нию трудностей, возникающих в связи со сдвигами во внутренней среде ор-ганизма при напряженной мышечной работе». [6]

По мнению многих исследователей, выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне ин-тенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восста-навливаться во время работы и после нее. Различают выносливость общую и специальную: первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая — частью специальной. [16, 19]

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществ-ляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, пла-вание и т. п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистан-ции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в те-чение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигатель-ной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связан-ных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т. п.), показателем выносливости является стабильность техниче-ски правильного выполнения действия.

Общая выносливость — способность продолжительно выполнять лю-бую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъяв-ляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхатель-ной и центральной нервной системам.

Специальная выносливость — не только способность бороться с утом-лением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффек-тивно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и другие циклические виды спорта) или в течение определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.).

Изучение вопросов развития выносливости и различных видах спорта и физической культуры является актуальной проблемой. [1]

Озолин Н. Г. считает, что успешное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от ра-ционального подбора средств и методов физического воспитания, трениро-вочных нагрузок соответствующих возрасту и уровню подготовленности юных спортсменов.

Необходимо параллельно решать и другие задачи, способствующие приобретению выносливости: психологической подготовки, технического совершенствования, воспитания силы и быстроты, улучшения гибкости и др. Поскольку эти компоненты прямо не связаны с физиологическими механиз-мами выносливости, то, следовательно, не могут отрицательно влиять на ее развитие. [19]

Общая выносливость — способность продолжительно выполнять лю-бую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъяв-ляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхатель-ной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет каж-дому подготовленному спортсмену успешно справляться с любой продолжи-тельной работой большой или умеренной мощности. Общая выносливость спортсмена служит основой для развития специальной выносливости, что подтверждается в спортивной практике и в исследованиях Взаимообуслов-ленность общей и специальной выносливости диктует необходимость разви-тия этих качеств на протяжении всей круглогодичной тренировки, непре-рывно повышая, как один, так и другой вид выносливости.

Мотылянская Р. Я. считает, что вначале необходимо приобретать пре-имущественно общую выносливость, а затем на ее основе — специальную. Это особенно важно для новичков и меньше для давно тренирующихся. Общая выносливость приобретается продолжительным и, как правило, неин-тенсивным воздействием физических упражнений на организм занимающе-гося. Специальная выносливость развивается путем многократного выполне-ния основного (соревновательного) упражнения, в котором специализируют-ся спортсмены, а также путем выполнения специальных упражнений. [6, 18]

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к опре-деленной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифи-цируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого реша-ется двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по призна-кам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная вынос-ливость и т. д.). [35]

Специальная выносливость в то же время делится на силовую и скоро-стно-силовую.

Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятель-ности «которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умерен-ной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй половине: чем меньше разница скоростей. Тем выше степень скоростной выносливости, при условии, ко-нечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу.

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость представляет собой спо-собность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными мо-ментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максималь-ной величины. [16]