Реферат
«Основы восстановления функций и тренированности организма человека»
- 15 страниц
Введение 3
Основы восстановления функций и тренированности организма человека 4
Заключение 15
Список использованной литературы 16
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.
Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.
Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.
Основы восстановления функций и тренированности организма человека
Спортивные занятия, с какой бы целью они не осуществлялись, зачастую приводят к износу организма в той или иной степени. Человек тратит энергию, силы для достижения поставленных задач, не жалея себя, а в итоге не получает ожидаемых результатов. И это в лучшем случае, в худшем - налицо регресс. Все потому, что редко кому приходит в голову мысль о необходимости полноценного восстановления тренирующегося организма, на которое следует выделять определенное время, и которое требуется хорошенько продумать.
Приведение физических параметров организма конкретного человека в состояние нормы имеет огромное значение для тренирующегося лица.
Во-первых, восстановление способствует существенному повышению возможностей адаптации к желаемым нагрузкам. Человек быстрее и лучше «втягивается» в график физических упражнений. Как следствие, плачевные результаты, например, мышечная боль, депрессия, отсутствие мотивации просто лишаются права на жизнь.
Во-вторых, нормализация физических параметров организма – единственно верный путь к :
- заживлению микротравм, возникающих в мышечной ткани в процессе тренировки;
- уничтожению энергетического стресса, коему подвергается человек при выполнении интенсивных физических упражнений;
- устранению гормонального дисбаланса – именно он при осуществлении спортивных приемов провоцирует развитие уже упомянутого стресса;
- стабилизации состояния нервной системы, которая, между прочим, тоже задействована в тренировочном процессе.
Ну, и в–третьих, достаточный и качественный период восстановления открывает поистине шикарные возможности для роста мышечной массы. Таким образом, необходимость включения мероприятий нормализации физического состояния человеческого тела в процесс тренировки – не пустой звук.
Для рационального планирования тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий большое значение имеет постоянно поступающая информация об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также о параметрах кумулятивного эффекта нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном микроцикле. Все эти данные позволяют более эффективно применять различные средства восстановления.
Весьма важно, чтобы при разработке восстановительных мероприятий всегда учитывались основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу звенья у данного спортсмена. Вместе с тем выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнять запланированный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.
В ряде исследований подчеркивается, что следует весьма осторожно и крайне индивидуально применять различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности в период достижения высокой спортивной формы. Это связано с тем, что период характеризуется очень тонкой координацией различных психофизиологических и физиологических функций. Поэтому в этот период не только неадекватная тренировочная нагрузка, но и неадекватные комплексы восстановительных средств могут снизить уровень спортивной работоспособности.
Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы: учебное пособие / В.М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск: [б.и.], 2010. – 140 с.
2. Зимкин, Н.В. О вариативности физиологической природы утомления при двигательной деятельности / Н.В. Зимкин, А.С. Солодков // Кислородные режимы организма, работоспособность, утомление при напряженной мышечной деятельности : материалы ежегодной конференции. – Вильнюс : Изд-во Лит. гос. ин-та физ. культуры, 2015. – С. 49-61.
3. Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 6. – С. 71-75.
4. Луговцев, В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности : учебное пособие / В.П. Луговцев ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск : [б.и.], 2011. – 73 с.
5. Сеченов, И.М. Избранные труды / И.М. Сеченов. – М. : Изд-во Моск. ун-та, 2013. – 395 с.
6. Солодков, А.С. Утомление – важнейшая проблема физиологии военно-морского труда : лекция / А.С. Солодков. – Л. : Изд-во ВМА им. С.М. Кирова, 2015. – 38 с.
7. Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов / А.С. Солодков // Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава : материалы ежегодной конференции ; Латв. мор. пароходство. – Рига : [б. и.], 2010. – С. 29-32.
8. Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте : лекция / А.С. Солодков. – СПб. : [б. и.], 2012. – 34 с.
9. Солодков, А.С. Функциональные состояния спортсменов и способы их восстановления : лекция / А.С. Солодков ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 2011. – 34 с.
10. Солодков, А.С. Функциональные состояния и восстановление футболистов / А.С. Солодков // Искусство подготовки высококлассных футболистов. – М. : Советский спорт, 2013. – С. 246-272.
11. Коррекция работоспособности и здоровья спортсменов высокой квалификации / А.С. Солодков, В.А. Бухарин, И.В. Левшин [и др.] // Здоровье как национальное достояние : коллективная монография / Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-петербург. – СПб. : [б. и.], 2010. – С. 264-295.
12. Солодков, А.С. Физиология спорта : учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 2010. – 232 с.
| Тема: | «Основы восстановления функций и тренированности организма человека» | |
| Раздел: | Физкультура и спорт | |
| Тип: | Реферат | |
| Страниц: | 15 | |
| Цена: | 200 руб. |
Закажите авторскую работу по вашему заданию.
- Цены ниже рыночных
- Удобный личный кабинет
- Необходимый уровень антиплагиата
- Прямое общение с исполнителем вашей работы
- Бесплатные доработки и консультации
- Минимальные сроки выполнения
Мы уже помогли 24535 студентам
Средний балл наших работ
- 4.89 из 5
написания вашей работы
682 автора
помогают студентам
23 задания
за последние сутки
10 минут
среднее время отклика
Курсовая работа
«Характеристики, предметное содержание, мотивация функции и стили педагогической деятельности»Дипломная работа
«МВД Функции и полномочия»Тест
«Ответы на тестовые задания Содержательные и технологические аспекты реабилитации и ресоциализации наркопотребителей в условиях реабилитационных центров»Дипломная работа
«Исследование влияния плавания на защитные силы организма дет 8-9 лет»Дипломная работа
«Оздоровительное влияние закаливания и физической культуры на организм человека»