«Развитие скоростно-силовых качеств у лыжников гонщиков в 15-17 лет»

Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта [7].

Гипотеза исследования: предполагается, что разработанные комплексы упражнений, будут эффективны в воспитании гибкости у детей младшего школьного возраста.

Объект исследования. Процесс воспитания гибкости.

Предмет исследования. Разработанные комплексы упражнений, направленные на воспитание гибкости.

Цель работы. Исследовать гибкость у детей младшего школьного возраста.

Задачи исследования.

1. Проанализировать научно-методическую литературу.

2. Разработать комплексы упражнений, направленные на воспитание гибкости.

3. Выявить эффективность разработанных комплексов упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

Анализ научно-методической литературы был произведен на основе учебно-методической литературы, сборников научных статей, всего изучено и проанализировано 51 литературных источников.

Педагогическое тестирование. Проводился с целью доказательства эффективности применяемых комплексов упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

1. Оценка гибкости производилась по общепринятой методике - измерялось расстояние от пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный - расстояние выше изолинии (знак "-"). Измерения были проведены в начале (сентябрь) и в конце эксперимента (конец марта) как в контрольной, так и в экспериментальной группе.

2. Оценка гибкости также была произведена по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых методов гониометрии. Для измерения углов использовался циркуль, который накладывался в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела. Далее он в соответствующем положении проецировался на транспортир.

3. Оценка гибкости также была произведена по расстоянию от пяток до пальцев в положении «мостик». Для измерения результата использовалась линейка.

4. Гибкость оценивалась также по результатам выкрута в плечевых суставах с гимнастической палкой. Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах. «Выкрут» позволяет определить подвижность в плечевых суставах.

Педагогический эксперимент. Проводился в Лицее № 5 города Уфы. В исследовании принимали участие 20 человек младшего возраста. Из них 10 человек составили контрольную группу, 10 - экспериментальную. Контрольная группа занималась по школьной программе. В экспериментальной группе внедрили разработанные комплексы упражнений, направленные на воспитание гибкости у детей младшего школьного возраста. Возрастной и половой состав школьников в обеих группах был идентичным.

Методы математической статистики.

Все полученные нами результаты были обработаны методами математической статистики на персональном компьютере с использованием прикладного пакета анализа данных программы MS Excel 2010.

2.2. Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа, в сроки с мая 2014 по апрель 2015 года, в Лицее № 5 города Уфы. В исследовании принимали участие дети первых классов в количестве 20 человек.

На I этапе (май 2014 – август 2014) проводился анализ научно-методической литературы, посвященный теме исследования, определялся объект и предмет исследования, ставились цели и задачи.

На II этапе (сентябрь 2014-апрель 2015) проводилось первое тестирован проводился педагогический эксперимент, наблюдались контрольная и экспериментальная группы и проводилось повторное тестирование.

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 4-5 упражнения общего характера затем упражнения специально подобранных упражнения.

В контрольной группе применялись следующие комплексы упражнений:

1.Комплекс упражнений, применяемый на уроках легкой атлетики

Упражнения выполняются 6-8 раз, с большой амплитудой.

1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Наклоны вправо-влево.

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс

- круговые вращения туловищем. Влево, вправо.

3. И.п. ноги на ширине плеч, руки за голову

- круговые движения тазом. Влево, вправо.

4. И.п. ноги вместе, руки на коленях

- круговые вращения коленями. Влево, вправо.

5. И.п. согнуть вперед одну ногу, руки на поясе

- круговые вращения согнутой в колене ногой. Влево, вправо.

6. И.п. основная стойка

- махи в сторону.

7. И.п. основная стойка

- махи в сторону.

2.Комплекс упражнений, применяемый на уроках по подвижным играм

1. И.п. основная стойка, руки на пояс

- наклон вперед.

2. И.п. ноги широко врозь, руки на пояс

- наклоны вперед, к правой, левой.

3. И.п. основная стойка

- выпады в сторону.

4. И.п. основная стойка, руки на пояс

- выпады вперед

5. И.п. основная стока

-махи в сторону

6. И.п. ноги врозь, руки вперед в стороны

- махи ногами к разноименным рукам

7. И.п. ноги широко врозь

-упражнение "мельница"

3.Комплекс упражнений, применяемый на уроках гимнастики

1. И.п. лежа на животе, руки вверх.

- прогнуться, задержаться в этом положении 30 сек. ("рыбка").

2. И.п. лежа на животе, взяться руками за стопы.

- прогнуться, задержаться в этом положении 30 сек.

3. И.п. лежа на животе, согнуть ноги в коленях.

- встать в упор лежа прогнувшись, задержаться в этом положении 30 сек.

4. И.п. стоя на коленях, руки на голеностопы, прогнуться и задержаться в этом положении 30 сек.

5. И.п. лежа на спине

выполнить "гимнастический мост", задержаться в этом положении 30 сек.

6. И.п. основная стойка.

- наклон вперед, задержаться в этом положении 30 сек.

Особенность комплексов упражнений в том, что упражнения выполняются только в динамическом и статическом характере.

Для экспериментальной группы нами были подобраны и усовершенствованы комплексы упражнений, направленные на воспитание подвижности в суставах. Разработано было 3 комплекса. В них входили следующие упражнения:

Комплексы упражнений для экспериментальной группы на уроке физической культуры по разделам.

Гимнастика

1. И.п. О.с. руки сцеплены сзади

1-3 отведение рук 4 и.п.

2. И.п. ноги широко врозь, руки в стороны

1 наклон вправо 2 И.п. 3 наклон влево 4 и.п.

3. И.п. упор на коленях

1-4 взять правую ногу правой рукой прогнуться. 5-8 то же другой

4. И.п. ноги широко врозь, руки вверх. 1 присед на левую 2 и.п. 3 присед на правую 4 и.п.

5. И.п. О.с. 1, 3 упор стоя согнувшись 2 упор присев 4 и.п.

6. И.п. упор на коленях. 1 -3 волна вперед, прогнуться 4 и.п.

7. И.п. сед упор сзади, голеностопы в стороны. 1-3 выдох наклон вперед 4 и.п.

8. И.п. О.с. 1 выпад левой вперед руки вверх прогнуться 2 и.п. 3-4 То же в другую.

9. И.п. Ноги врозь( чуть шире плеч), руки в сторону ладони на себя вверх. 1 полуприсед колени вовнутрь ладони на себя вниз.

Легкая атлетика

1. И.п. руки сцеплены сзади .1-3 наклон вперед прогнувшись отвести руки назад 4 и.п.

2. И.п. О.с. 1 "ласточка" на правой руки вверх 2 упор стоя 3-4 то же с другой.

3. И.п. О.с. 1 правая рука поднимается вперед левая нога поднимется назад 2 то же в другую 3 в другую 4 и.п. 5-8 то же в другую.

4. И.п. ноги широко врозь руки вверх. 1 присед на правую, руки делают круг перед собой 2 И.п. 3-4 то же на левую.

5. И.п. упор стоя согнувшись, ноги врозь. 1 отведение правой руки назад 2 и.п. 3-4 то же левой.

6. И.п. упор лежа. 1 упор лежа прогнувшись 2 и.п. 3 упор лежа. Согнувшись (образовать треугольник 4 и.п.

7. И.п. сед упор сзади. 1-3 прогнуться 4 и.п.

8. И.п. упор лежа правая согнута. 1-3 руки в стороны, прогнуться 4 и.п. 5-8 то же в другую.

Спортивные и подвижные игры.

1. И.п. ноги врозь, стоя согнувшись, руки в стороны. 1 поворот вправо 2 и.п. 3-4 то же в другую.

2. И.п. руки в стороны. 1-3 рисовать восьмерку левой ногой 4. и.п. 5-8 то же другой.

3. И.п. ноги широко врозь, руки на пояс. 1 присед на правую с поворотом вправо 2 и.п. 3-4 то же в другую.

4. И.п. упор лежа сзади. 1-3 согнуть правую ногу (пружинящие движения) 4 и.п. 5-8 то же левой.

5. И.п. ноги широко врозь, руки на пояс. 1 присед на левую 2 и.п. 3-4 то же в другую.

6. И.п. лежа на животе, руки вверх. 1 поднять правую ногу левую руку 2 и.п. 3-4 то же с другой.

7. И.п. О.с. 1 прыжок прогнувшись, руки вверх 2 и.п.

8. И.п. ноги врозь, руки на пояс. 1 колени соединить 2 и.п.

На III этапе (май – июнь 2015г) осуществлялась обработка и анализ полученных данных. Оформлялась выпускная квалификационная работа.